Ejercicios para glúteos: ¡Consigue el cuerpo deseado!

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Mujeres realizando ejercicios para glúteos


Muchos de los ejercicios para glúteos no requieren ningún tipo de maquinaria pesada por lo que pueden practicarse en casi cualquier lugar, eso sí, toma en cuenta que como todos los ejercicio en los que busques un aumento del volumen muscular la constancia es la clave para obtener resultados.

El cuerpo deseado, esbelto y tonificado

A todos nos gusta ver a personas con cuerpos esbeltos y tonificados. Los ejercicios para glúteos y regímenes que existen para lograr unos glúteos perfectos son innumerables y se enfocan en variedad de formas de lograrlo.

Una de las partes del cuerpo que tanto hombres como mujeres coinciden en que les gustaría mejorar y fortalecer son sus glúteos. La ventaja de los glúteos es que existe una gran cantidad de ejercicios para todos los fines.

La importancia de una alimentación balanceada

La constancia y la disciplina son la clave para obtener resultados

Otra cosa que hay que tomar en cuenta antes de nombrar los ejercicios para glúteos que puedes hacer para subir los glúteos es que los ejercicios de por si no te ayudarán mucho si a ellos no les añades una alimentación balanceada propia de la persona que quiere ganar masa muscular. Estamos hablando de que debes controlar las grasas y otros alimentos.

Además debes también controlar y de ser necesario cambiar tus hábitos de vida, pues de nada sirve ejercitar los glúteos para luego pasar 10 horas sentado en una silla.

Ejercicios para aumentar los glúteos:

  • Step: Si decides ir a un gimnasio para aumentar los glúteos uno de los ejercicios para glúteos más simples que puedes hacer es el “step”. Toma en cuenta que al ser este un ejercicio para glúteos de poca intensidad el glúteo no gana masa muscular, sino que más bien se tonifica. Por supuesto si no deseas acudir a un gimnasio basta con que subas las escaleras a un ritmo constante todos los días. De esta forma tus glúteos se tonificarán con repetidas sesiones. La ventaja del gimnasio, por supuesto, es que en la clase de “step” te encuentras acompañado y es más motivante.
  • Sentadillas: Otro ejercicio que puedes hacer en tu casa con facilidad son las sentadillas. Este ejercicio es una excelente opción a la hora de tonificar y agrandar los glúteos. Se practica de espaldas a una pared. La idea es ir bajando poco a poco, siempre con la espalda apoyada en la pared hasta que haya un ángulo de 45 grados entre los muslos y la pared, luego se debe mantener esa posición por unos 30 segundos y luego subir otra vez a la posición inicial. Por supuesto una vez que tengas práctica y resistencia al cabo de unos días podrás hacer el ejercicio con más frecuencia y facilidad. Luego la idea es bajar con la espalda apoyada en la pared hasta que los muslos y las rodillas formen entre ellos un ángulo de 90 grados y aguantar esa posición por 1 minuto. El movimiento se debe repetir 5 veces con descansos de 30 segundos.

Otros ejercicios para los glúteos:

Existen otros ejercicios para glúteos que se dedican a tonificar y agrandar la masa muscular de los mismos, aquí te decimos cómo realizar algunos de ellos:

Ejercicio para agrandar los glúteos:

Pon una colchoneta de hacer ejercicio en el suelo y colócate en cuatro patas sobre ella. Levanta una pierna con la rodilla doblada, luego mantén esta posición. Recuerda, cuando subas la pierna inspira y levántala lo más alto que puedas, y cuando bajes la pierna exhala. Luego vuelve a tu posición inicial. Después repite el ejercicio con la otra pierna.

Lo recomendable aquí es hacer al menos 3 series de 10 ejercicios en cada pierna. Este ejercicio para glúteos es excelente para agrandar los glúteos. Se puede hacer en solo 15 minutos, y si eres constante obtendrás resultados rápidamente.

Ejercicio para definir los glúteos:

Para este ejercicio para glúteos ponte de perfil con una pierna adelante y la otra atrás. Coloca tus manos en la cintura y luego flexiona ambas rodillas. Mantén la espalda derecha, las manos en la cintura y el abdomen firme. Luego vuelve a la posición inicial.

Sube y baja con cada pierna asegurándote de hacer 3 series de 10 ejercicios.

Este ejercicio aumenta tus glúteos y es un gran complemento del ejercicio anterior. Si deseas puedes hacer los dos para obtener aún mejores resultados.

Ejercicios para levantar los glúteos:

Colócate en posición boca abajo en la colchoneta y separa las piernas en “V”. Mantén los brazos pegados al cuerpo y levanta una pierna con la rodilla flexionada. La pierna debe de estar siempre flexionada y no recta, de esta forma se evitan lesiones en la espalda. Luego baja la pierna y empieza con la otra. Haz 3 series de 10 ejercicios.

Nota: Recuerda realizar estos ejercicios de forma lenta para evitar lesiones.

Pero, ¿Aún no te ha quedado claro?

  • Hay una gran cantidad de ejercicios para glúteos
  • Colócate en cuatro patas, levanta una pierna con la rodilla doblada y luego mantén esta posición por varios segundos para agrandar los gluteos.
  • Ponte de perfil con una pierna adelante y la otra atrás, con tus manos en la cintura flexiona ambas rodillas y luego vuelve a la posición inicial para definir los gluteos.
  • Colócate en posición boca abajo con las piernas separadas en “V”, con los brazos pegados al cuerpo flexionando la rodilla y levanta una pierna. Luego baja la pierna y empieza con la otra para levantar los gluteos
  • Haz 3 series de 10 repeticiones en todos los ejercicios para glúteos anteriores.
¿Conoces otros ejercicios para glúteos?
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Ernesto Roca

Toda una vida dedicado a los deporte. Triatlón, maratón, ciclismo y carreras de aventura.
Vegetariano, amante de los animales y poniendo mi granito de arena (que nada cuesta) para cuidar el planeta.
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  • Berling Kiutza

    super