3 Ejercicios para reducir medidas de cintura y tener unos abdominales de película

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Como debes saber, una de las areas del cuerpo que tienden a engordar y acumular grasa más facilmente es la cintura y la barriga. Te damos cuatro ejercicios sencillos, que puedes hacer en la comodidad de tu casa para reducir medidas de una forma rápida sin necesidad de ir a un gimnasio.

Recuerda que debes comenzar poco a poco. Si sientes algún dolor o incomodidad para inmediatamente y descansa varios dias, Si el dolor persiste, consulta con tu medico de confianza.

Ejercicio 1: Idealmente deberias hacer 3 series de 10  a 12 repeticiones cada una. Sugerimos un lapso de descanso entre series de: * 5 minutos para principantes; * 2.5 minutos para intermedios ; 1 minuto para avanzados.

ejercicio para abdominales levante de pies 5

Acuestate con la espalda recta y completamente apoyada sobre el piso.

ejercicio para abdominales levante de pies parte final 3Tócate la punta de tu dedo del pie izquierdo con tu mano derecha y baja la pierna y el brazo. Repite el ejercicio pero cambiando, ahora tocarás la punta del dedo de tu pie derecho pero con la mano izquierda.

Ejercicio 2: Este es una variación del ejercicio anterior. Lo recomendamos para personas un poco más avanzados. Idealmente deberias hacer 3 series de 10  a 12 repeticiones cada una. Sugerimos un lapso de descanso entre series de: * 5 minutos para principantes; * 2.5 minutos para intermedios ; 1 minuto para avanzados.

ejercico para abdominales y reducir tallas 6Te acuestas en el suelo con la espalda recta y completamente apoyada sobre el suelo. Idealmente puedes usar una pelota medicinal pero si no tienes una pelota medicional puedes usar cualquier objeto que tengas en la casa como por ejemplo: una bolsa de 1 kilo de arroz, un libro pesado como las páginas amarillas o hasta un botellón de agua.

ejercicio para abdominales levante de piernas 1Levantas ambas piernas al mismo tiempo. Evita hacer el esfuerzo con el cuello (debes mantenerlo relajado). El esfuerzo lo debes hacer con los abdominales.

Ejercicio 3: Este es el más avanzado de todos y requiere practica sobre todo para mantener el equilibrio. Para este ejercicio hace falta una pelota inflable que puedes adquirir de forma muy económica en cualquier tienda de implementos deportivos. Lo recomendamos para personas un poco más avanzados. Idealmente deberias hacer 3 series de 10  a 12 repeticiones cada una. Sugerimos un lapso de descanso entre series de: * 5 minutos para principantes; * 2.5 minutos para intermedios ; 1 minuto para avanzados.

ejercicios para abdominales con pelota inflableApoya las piernas sobre la pelota inflable. Manten las dos manos con las palmas apoyadas completamente en el suelo y tratando de mantener la espalda lo mas recta posible. Debes estar mirando hacia abajo.

ejercicio para abdominales con pelota inflable 2Esta parte requiere práctica y equilibrio. No te desanimes si no lo logras hacer las primeras veces!

Ernesto Roca
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Ernesto Roca

Toda una vida dedicado a los deporte. Triatlón, maratón, ciclismo y carreras de aventura.
Vegetariano, amante de los animales y poniendo mi granito de arena (que nada cuesta) para cuidar el planeta.
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