3 Ejercicios para reducir medidas y tener unos glúteos de película

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Los músculos glúteos o el trasero, como se conocen popularmente, son uno de los músculas más usados y vitales para las actividades diarias. Los glúteos son uno de los músculos que más rapidamente pierden condiciones y se ponen fláciso con la edad.

Te damos tres ejercicios sencillos y fáciles de hacer  para que en la comodidad de tu casa puedas realizarlos diarimente y fortalecer tus músculos.

Sugerimos los realizes al menos 3 días a la semana para ver resultados óptimos rapidamente.

Ejercicio 1: Te sugerimos inicies sin peso y mientras vayas progresando incrementes el peso. Pudieras usar una botella de agua aunque idealmente te recomendamos uses una mancuerna o pesa pequeña que puedes adquirir en cualquier tienda deportiva. Idealmente deberias hacer 3 series de 10  a 12 repeticiones cada una. Sugerimos un lapso de descanso entre series de: * 5 minutos para principantes; * 2.5 minutos para intermedios ; 1 minuto para avanzados.

ejercicio sencillos para fortalecer el trasero (1)

Separa las piernas entre 30 y 45 cm; mantén las rodillas levemente flexionadas y manteniendo la espalda recta baja y sube mirando hacia el frente.

ejercicio sencillos para fortalecer el trasero (2)

Ejercicio 2: Te sugerimos inicies sin peso y mientras vayas progresando incrementes el peso. Pudieras usar dos botellas de agua aunque idealmente te recomendamos uses unas mancuernas o pesas pequeñas que puedes adquirir en cualquier tienda deportiva. Como banco pudieras usar una mesa pequeña o una silla que sea sólida. Lo recomendable es que tenga unos 35 a 45 cm de altura.  Idealmente deberias hacer 3 series de 10  a 12 repeticiones cada una. Sugerimos un lapso de descanso entre series de: * 5 minutos para principantes; * 2.5 minutos para intermedios ; 1 minuto para avanzados.

ejercicios caseros para resaltar el traseroLas repeticiones deben ser para cada pierna, es decir, 12 repeticiones serian 12 para la pierna derecha y 12 para la pierna izquierda (intercaladas). Por ejemplo: derecha-izquierda-derecha-izquierda-derecha, etc, etc.

ejercicio sencillo para levantar el trasero

Ejercicio 3: Te sugerimos inicies sin peso y mientras vayas progresando incrementes el peso. Pudieras usar dos botellas de agua aunque idealmente te recomendamos uses unas mancuernas o pesas pequeñas que puedes adquirir en cualquier tienda deportiva. Idealmente deberias hacer 3 series de 10  a 12 repeticiones cada una. Sugerimos un lapso de descanso entre series de: * 5 minutos para principantes; * 2.5 minutos para intermedios ; 1 minuto para avanzados.

rutinas sencillas para levantar el traseroTomando las mancuernas a los lados, colocas un pie delante del otro con la rodilla levemente flexionada. Manteniendo la espalda recta y la mirada al frente comienzas a flexionar mas y mas la rodilla  hasta que te sientas comodo.

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ejercicios rapidos y sencillos para fortalecer el traseroLas repeticiones deben ser para cada pierna, es decir, 12 repeticiones serian 12 para la pierna derecha y 12 para la pierna izquierda (intercaladas). Por ejemplo: derecha-izquierda-derecha-izquierda-derecha, etc, etc

Ernesto Roca
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Ernesto Roca

Toda una vida dedicado a los deporte. Triatlón, maratón, ciclismo y carreras de aventura.
Vegetariano, amante de los animales y poniendo mi granito de arena (que nada cuesta) para cuidar el planeta.
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