Trastornos del sueño: Las causas y soluciones

Mujer con trastornos del sueño
Es frecuente encontrarnos con personas que sufren trastorno del sueño, y la mayoría de ellos no sabe cuál es la causa.

Las causas del trastorno del sueño

  • Causas familiares: Los problemas en el entorno familiar pueden ser una de las causas por las cuales puede dificultarse la conciliación del sueño.
  • Alcohol: Los efectos del alcohol pueden causar pesadillas e incrementa aún más la ausencia del sueño.
  • Depresión: Las personas que padecen este síntoma, acompañado de ansiedad y pánico son las tienen tendencia a sufrir de insomnio.
  • Pesadillas: El sufrir pesadillas constantes es el motivo por el que algunas personas no logran conciliar el sueño.
  • Estrés: Estar expuestos a situaciones constantes de estrés puede provocar Trastorno del sueño.
  • Medicamentos: Algunos medicamentos suelen causar efectos secundarios, dentro de los cuales se encuentra el Trastorno del sueño.

Algunos trucos para recuperar el sueño

  • Es importante que implementes un hábito para dormir, empezando por irte a la cama todos los días a la misma hora e igualmente a la hora de levantarte, con esta técnica después de un tiempo tú mismo organismo te pedirá dormir.
  • Para fortalecer el hábito de dormir intente hacer las mismas actividades todos los días antes de dormir, como leer un libro, escuchar música, hacer ejercicios de relajación o tomar una ducha caliente.
  • Antes de dormir evita el uso del computador o televisor, no bebas sustancias con alto grado de cafeína, no consuma alcohol, evita también el consumo de muchos líquidos para evitar la sensación de ir al baño y no dormir pensando en ello.
  • Evite acostarse demasiado lleno o con apetito, acomode su habitación de modo ideal, no duerma durante el día, para ayudar a su cuerpo a sentirse cómodo a la hora de dormir.
  • Implemente una rutina de ejercicios diarios, ya sea en las mañanas o antes de acostarse, pues el ejercicio es un buena terapia para dormir, intente disminuir el estrés, intenta ser más organizado, trata de regalarte unas vacaciones, pues a veces cambiar de ambiente te ayuda a controlar el Trastorno del sueño.
  • Si eres de la personas que fuma, trata de dejar ese hábito, pues la nicotina es un estimulante del sistema nervioso y te mantiene activo por mucho tiempo por lo que lograr dormir puede ser muy difícil.

Consecuencias del trastorno del sueño

  • Una investigación científica demostró que perder una hora de las 8 que son necesarias para dormir, puede afectar la figura y aumentarse el riesgo de padecer otras enfermedades.
  • El trastorno del sueño provoca resistencia a la insulina que es la encargada de convertir la glucosa en energía y puede provocar el aumento de azúcar en la sangre.
  • Las personas que duermen menos de 6 horas corren el riesgo de morir mas joven, pero no olvides que todo en exceso es malo y dormir demasiado también puede ser perjudicial para la salud.
  • El desvelo engorda porque el cansancio incrementa el apetito y el cuerpo retiene las grasas aumentando tu peso corporal.

En conclusion:

  • Es frecuente encontrarnos con personas que sufren trastorno del sueño, y la mayoría de ellos no sabe cuál es la causa.
  • Las cusas pueden ser de tipo familiares, abuso de sustancias como el alcohol, el estres, la depresion, etc.
  • Es importante que implementes un hábito para dormir, empezando por irte a la cama todos los días a la misma hora
  • Trata de evitar el cigarrillo, y ejercitate diariamente.
¿Conoces algo más sobre el insomnio?
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Beatriz Gonzalez
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